Skôr než vaši drobci podľahnú čaru počítačov, mali by si zamilovať nejaký šport či potrebu pohybu.
Túžba po fyzickej aktivite je deťom vlastná a prirodzená. Už batoľa pripomína perpetuum mobile a až do skončenia škôlky má drobec spravidla behania po dvore či ihrisku dosť a dosť. No tento sľubný pohybový vývoj sa často zasekne nástupom do školy.
Podľa štatistík venujú školopovinné deti sedavým aktivitám až 75 percent bdelého stavu a mnohé sa pohybu venujú iba alarmujúcich 12 minút denne! „Ak dieťa sleduje televízny program alebo sa hrá s počítačom viac ako päť hodín denne, riziko obezity sa zvyšuje 5,3-násobne,“ varuje diabetologička MUDr. Adriana Ilavská.
Rozhýbte sa aj vy
Ak chcete, aby mali vaše deti vzťah k športu, mali by ste nejaký druh pohybu praktizovať aj vy. Hýbte sa a hrajte spolu od malička, pretože do veku približne štyri až päť rokov ste pre deti najväčšími parťákmi vy.
Začnite jednoduchými hrami v záhrade či na ihrisku, neskôr zapojte aj rôzne športové pomôcky – odrážadlá, trojkolky, lopty, fitlopty, švihadlá, trampolínu… Dieťa si samo dokáže určiť náročnosť hry pod vaším dozorom.
Hýbať sa je zábava
„Čím skôr dieťa začne s rozvojom všetkých pohybových zručností a čím skôr si vybuduje dobrý všeobecný pohybový základ, tým lepšie. Na to však nepotrebujete navštevovať špeciálne krúžky baletu alebo tenisu už od dvoch rokov,“ tvrdia profesionálni športovci, manželia Vlado a Tina Zlatošovci.
Stačí, aby ste deťom cielene pripravovali vhodný športový program – napríklad kolobežkovanie, spúšťanie na šmykľavke či skákanie na trampolíne, loptové hry, plávanie, rôzne pretekačky, v ktorých drobcov necháte na začiatku vyhrávať.
Je dôležité, aby spoznali čo najrozmanitejšie varianty pohybových aktivít. Ak vyskúšajú z každého rožku trošku, sami sa postupne prejavia, k čomu inklinujú najviac, podľa svojho záujmu a schopností. Nevnucujte im šport, ktorý sa najviac páči vám. Každý pohyb musí byť spočiatku pre dieťa len zábava.
Systematický tréning počká
„Systematicky je zdravé hýbať sa a tešiť z pohybu každý deň. Počas vývinu dieťaťa nie je nutné hneď sa špecializovať na určité druhy športov. Ak mu vytvoríte všeobecný pohybový základ, môže sa vybrať akýmkoľvek smerom podľa toho, na čo bude mať fyzické dispozície, prípadne k čomu bude inklinovať jeho osobnosť,“ zhodujú sa manželia Zlatošovci, ktorí odporúčajú začať s disciplinovaným a špecializovaným tréningom vo veku okolo 9 až 11 rokov.
Talent nie je rozhodujúci
„Dobre urobíte, ak dieťa vezmete na rôzne druhy tréningov či na všetky druhy športov, ktoré sa dajú vo vašom okolí nájsť. Ak ho ozaj nič nenadchne, vyčkajte na vhodnejšie obdobie. A ak odmieta pravidelné tréningy, úplne postačí aspoň rekreačné bicyklovanie, prípadne korčuľovanie či plávanie,“ radia manželia Zlatošovci. Máte pocit, že vaše dieťa nemá fakt na pohyb talent?
„Miera talentu je v nižšom veku kľúčová, no časom sa tréningom môže aj menej talentované dieťa prepracovať k top výsledkom a predbehnúť tak svojich talentovaných kamarátov,“ povzbudzujú športovci.
Lenivosť sa nenosí
Musíte dieťa do pohybu doslova nútiť? „Už slovo nútiť by v súvislosti so športom nemalo zaznieť. Hlavným hybným motorom nech je vášeň. Každé dieťa musí pocítiť vášeň pre niečo a až potom sa prejaví záujmom. Silnou motiváciou môže byť aj kamarát alebo spolužiaci. Ak táto možnosť nezaberie, potom je na vašej každodennej snahe, aby ste vyskúšali čo najviac trikov, hoci aj zakúpením rýchleho psíka,“ odporúčajú manželia.
Ak sa totiž drobci prestanú hýbať, koledujú si nielen o nadváhu či obezitu, ale aj o vysoký krvný tlak, zvýšený cholesterol a ďalšie civilizačné neduhy.
„A vo vyššom veku ich potrápia omnoho katastrofálnejšie diagnózy,“ varujú odborníci. Aj malé deti podľa nich dokážu v tomto smere veľa pochopiť, ak im to vysvetlíte prístupnou formou. „Nechuť hýbať sa spojená s obezitou nie je len otázka nešportovania, ale predovšetkým dôsledkom nesprávneho životného štýlu a nesprávneho stravovania, keďže prijímanie potravy je pre život kľúčové. Je však pravda, že šport by mal byť prirodzenou aktivitou dieťaťa. Skúste nájsť taký, ktorý ho bude baviť a napĺňať aj z iného hľadiska ako len zo športového,“ radia Zlatošovci. Dieťa sa napríklad môže tešiť nielen na samotný šport, ale aj na obľúbeného trénera, dobrého kamaráta či super kolektív.
Koľko času denne?
„Ak ide o prirodzené formy pohybu, deti si samy určia, koľko budú ‚cvičiť‘ a s akou intenzitou. Čím je intenzita pohybu alebo hry väčšia, tým skôr sa dieťa unaví, ale o to pozitívnejší vplyv to bude mať na jeho kondíciu. U detí, ktoré sa reálne nehýbu vôbec, postačí začať aj s 30 minútami aktívneho pohybu, najlepšie formou hry. Stále treba mať na mysli stratégiu číslo jeden – hľadá sa vzor. Ak týmto vzorom nedokážete byť vy, skúste ho nájsť niekde inde. Najväčšou tragédiou dnešných detí je, že vďaka médiám môžu mať za vzor osobnosti, ktoré by nemali radšej vôbec ani spoznať. To by ste ako rodičia mali ustrážiť,“ varujú športoví odborníci.
Motivujte ich podľa veku
Do 1. roku
Vyskúšajte kurzy plávania s bábätkami či špeciálne kurzy cvičenia s batoľatami. Doma trénujte cvičenia zamerané na pohybovú koordináciu, lezenie cez prekážky, chytanie predmetov, lozenie po nerovnom povrchu a podobne.
Do 2. roku
Vhodné je chodenie, chodenie dozadu, do kopca, behanie po piesku, preliezanie cez náročnejšie prekážky, rytmické pohojdávanie pri hudbe, šplhanie na vyvýšené miesta, loptové hry či naháňačky. Povzbudzujte deti, aby napodobňovali vaše pohyby.
Do 3. roku
Zvládnu aj „tancovanie“ do rytmu, skákanie na trampolíne, šplhanie po preliezkach, loptové hry. Deti obľubujú kolektívne pohybové hry, napríklad kolo kolo mlynské… Je najvyšší čas začať používať športové pomôcky ako trojkolka, kolobežka, odrážadlo, plávacie kolesá či vodné matrace, na ktorých sa musia udržať.
Do 4. roku
Drobci už dokážu pohyby, ktoré si vyžadujú náročnejšiu koordináciu svalov, sú schopní osvojiť si základy mnohých druhov športu, napríklad lyžovania, korčuľovania, plávania, cvičiť podľa pokynov, chytať loptu, hádzať ju na cieľ, súťažiť v rýchlosti, pretláčať sa s vami.
Do 5. roku
Svalová koordinácia je už dokonalo vyvinutá, môžete dieťa zapísať do športového krúžku, o ktorý prejaví záujem – futbal, hokej, tanečná, loptové hry, napríklad aj tenis, lebo už je schopné udržať raketu.
Zdroj: internet